Guter Schlaf fängt schon an, bevor man ins Bett geht. Es ist sinnvoll, bereits rund zwei Stunden vor der Schlafenszeit auf anregende Aktivitäten zu verzichten, den Laptop oder andere Bildschirme wegzulegen und allenfalls bereits das Handy auszuschalten.
Lesen, ein warmes Bad, ein Entspannungstee oder auch Meditations- und Atemübungen fahren Körper und Geist langsam herunter und fördern einen erholsamen Schlaf.
Die Schlafposition
Ab dem zweiten Trimester wird empfohlen, nicht mehr auf dem Rücken zu schlafen, da das Gewicht des wachsenden Babys die Blutzirkulation beeinträchtigen kann.
Stattdessen sollten Schwangere auf der linken Seite schlafen, da dies die beste Position ist, um die Durchblutung zu fördern und den Sauerstofffluss zum Baby zu optimieren.
Einige Frauen finden es hilfreich, ein Kissen zwischen den Beinen zu platzieren, um den Druck auf die Hüften zu verringern. Auch ein Stillkissen kann bereits jetzt gute Dienste leisten und eine angenehme Schlafposition unterstützen.
Ernährung und Schlaf
Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen begünstigen Unwohlsein, Sodbrennen und Verdauungsstörungen. Leichte Mahlzeiten spätestens zwei Stunden vor der Schlafenszeit werden empfohlen.
Ausreichend zu trinken ist wichtig, aber es macht Sinn, die Flüssigkeitsaufnahme am Abend zu verringern, um nächtliches Wasserlassen zu reduzieren und damit unnötiges Aufwachen zu verhindern.
